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Name: Selina Rudel
Alter: 25
Größe: 163cm
Gewicht: Offseason: 54kg, Wettkampf 47kg
Facebook: Selina Rudel IFBB Bikini Germany
Wer bist du und was machst du?
Mein Name ist Selina Rudel und ich bin IFBB Bikini-Fitness Athletin. Seit 5 Jahren betreibe ich -aus Leidenschaft- Kraftsport und seit Herbst 2012 nehme ich an Wettkämpfen teil. In meiner ersten Saison habe ich es bis zur Int. Deutschen Meisterin geschafft und seit 2013 bestreite ich auch internationale Wettkämpfe. Beruflich arbeite ich als Sekretärin in einem Elektrogroßhandel und bin somit immer damit beschäftigt Beruf, Sport und Privatleben unter einen Hut zu bekommen.
Quelle: Selina Rudel
Wie beschreibst du deine Ernährung in ein paar Sätzen?
Ich achte das ganze Jahr über auf eine gesunde, abwechslungsreiche und fitnessorientierte Ernährung. Ich koche sehr gerne und probiere öfters neue Rezepte aus. Ich möchte andere damit motivieren und zeigen, dass „leichtes und gesundes Essen“ auch sehr lecker und vielseitig sein kann.
Wie verteilst du deine Makronährstoffe im Aufbau und während einer Diät?
Im Aufbau ist der Kohlenhydratanteil natürlich erhöht, um bestmöglich Muskulatur aufzubauen und um den Energiestoffwechsel auf „Trapp“ zu halten. Also ca. 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 20% Fett. Während der Diät verändert sich diese Aufteilung. Die Kohlenhydrate werden langsam reduziert auf ca. 30%. Das Eiweiß auf 50% erhöht, das Fett bleibt moderat. Wichtig ist nur die Kcal entsprechend „schrittweise“ anzupassen, abhängig von Ziel und Ausgangsform.
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